Как защитить себя от остеопороза?

Остеопороз можно предупредить. Его профилактика базируется на четырех основных принципах, при соблюдении которых можно уменьшить риск развития этого заболевания:

  • Регулярная физическая активность. Регулярные занятия гимнастикой обеспечивают кости необходимой нагрузкой и таким образом укрепляют их.
  • Правильное и сбалансированное питание. Продукты, содержащие кальций, должны входить в рацион ежедневно, начиная с раннего детства.
  • Достаточное количество кальция. В случае необходимости кальций нужно принимать дополнительно — минимальная суточная доза для здорового человека составляет 1 000 мг (1 г) кальция.
  • Достаточное количество витамина D на разных этапах жизни. В частности — в период интенсивного роста в подростковом возрасте, во время беременности и грудного вскармливания, у женщин в период менопаузы и т.д. Именно витамин D обеспечивает усвоение кальция в организме, поэтому рекомендованная дневная доза витамина D для человека старше 50 лет составляет 800 МЕ (международных единиц).